W kolejnym artykule z serii #KącikPiłkarza omawiamy kolejne bardzo ważne ćwiczenie siłowe angażujące mięśnie pleców. Mowa o wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia.
 

Zaangażowane mięśnie

Główne mięśnie, które pracują podczas tego ćwiczenia, to:

1) najszerszy grzbietu,
2) obły większy,
3) czworoboczny.
 

Mięśnie pomocnicze, których zadaniem jest (jak sama nazwa wskazuje) wspomaganie pracy mięśni głównych, to:

1) piersiowy większy część obojczykowa,
2) kruczo-ramienny,
3) naramienny przedni.

Źródło: http://aktywnadietetyka.blogspot.com/2014/03/jak-zbudowac-szerokie-plecy.html

Prawidłowa technika wykonania

1) Złap sztangę podchwytem/nachwytem/chwytem mieszanym.
2) Wyprostuj plecy, zepnij łopatki.
3) Podnieś sztangę do opadu tułowia i ugnij lekko kolana.
4) Wykonaj wydech i przyciągnij gryf w okolice podbrzusza; łokcie prowadź blisko tułowia.
5) Wykonaj wdech i obniż sztangę do pozycji wyjściowej.
6) Powtórz ćwiczenie zaplanowaną ilość razy.
 

Źródło: http://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/wioslowanie-sztanga-trzymana-podchwytem-w-opadzie

---------------------------------
fot. www.budujmase.pl