Playarena
Dodany: Komentarzy: 0

#KącikPiłkarza: Wyciskanie żołnierskie (OHP)

Jak co czwartek zapraszamy na kolejny artykuł z serii #KącikPiłkarza. Tym razem omówimy jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla mięśni naramiennych, czyli wyciskanie żołnierskie (ang. OHP - over head press).
 

Jakie mięśnie pracują podczas OHP?

1) Główne mięśnie: naramienny akton przedni.
2) Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni.
 3) Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, dwugłowy ramienia głowa krótka, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni.

Źródło: www.kfd.pl
 

Poprawna technika wykonania

1) Stojąc, złap sztangę nachwytem, zepnij łopatki i wykonaj wdech.
2) Prostując łokcie, dynamicznie podnieś sztangę do góry nad głowę.
3) Wysuń głowę przed sztangę.
4) Powoli opuszczając sztangę wykonaj wydech.
5) Powtórz ćwiczenie zaplanowaną ilość razy.
 

Najczęstsze błędy

1) Przecenianie swoich możliwości i podnoszenie zbyt dużych ciężarów.
2) Szybkie opuszczanie sztangi.
3) Brak spiętych łopatek i stabilizacji tułowia.
4) Nieodpowiednia lub brak rozgrzewki.
 

 

powrót do listy

Komentarze

Brak komentarzy
Jeżeli chcesz dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj
Advertisement