Kontynuujemy cykl artykułów z serii #KącikPiłkarza. Tym razem poruszamy bardzo ważny element regeneracji piłkarza, jakim jest sen.
 

Dlaczego sen jest ważny?

Sen to naturalny etap regeneracji organizmu, podczas którego nasze ciało dokonuje adaptacji wobec zadań, które zostały wykonane w ciągu całego dnia. Najważniejszą rolę w treningu sportowym ma wydzielana podczas snu somatotropina, będąca hormonem odpowiedzialnym choćby za przyrost masy mięśniowej czy naprawę uszkodzonych tkanek.
 

Ile należy spać?

Bardzo popularne jest stwierdzenie, że należy spać 8 godzin. Według specjalistów najlepiej, aby sen trwał 7-9 godzin. Wszystko jednak jest elastyczne i należy dostosować to indywidualnie. Wpływ na długość snu mają też ilość odbytych treningów, stresująca praca, zarywanie nocy czy życie w ciągłym biegu.  Ilość snu trzeba dostosować metodą prób i błędów. Nie ma idealnego wzorca dla każdego z osobna.
 

Skutki braku snu

 

Zasady dobrego snu

1) Sen potraktuj jako obowiązkowy element treningu.
Pamiętaj, że regeneracja jest bardzo ważną częścią wpływającą na Twoje postępy!

2) Postaraj się ustalić swój codzienny rytm budzenia i zasypiania
 Regularny cykl godzinowy jest potrzebny naszemu organizmowi, aby czerpać jak najwięcej ze snu.

3) Jeśli w ciągu dnia czujesz zmęczenie, nie unikaj drzemek!
Może ona Ci pomóc zintensyfikować działania w dalszej części dnia.

4) Staraj się na pół godziny przed snem odłożyć wszystkie urządzenia elektroniczne.
Niech Twój organizm spokojnie przygotuje się do zaśnięcia.