Kolejny artykuł z serii #KącikPiłkarza będzie poruszał jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, dzięki któremu możemy rozwinąć mięśnie pleców. Mowa o podciąganiu na drążku.
 

Rodzaj chwytu a praca mięśni

1) Nachwyt na szerokość barków - przedramiona, bicepsy, brzuch i plecy (siła i wytrzymałość).
2) Podchwyt na szerokość barków - przedramiona, bicepsy i w mniejszym stopniu plecy.
3) Wąski nachwyt/podchwyt - odcinek lędźwiowy, najszerszy grzbietu.

 

Prawidłowa technika wykonania

1) Złap drążek odpowiednim chwytem.
2) Ściągnij łopatki.
3) Wyprostuj nogi.
4) Wykonaj płynny ruch podciągania.
5) Powoli się opuść do wyprostowanych ramion.
6) Powtórz odpowiednią ilość razy.
 

Najczęstsze błędy

Często spotykamy się z nieprawidłową techniką wykonania podciągania na drążku. Należy się wystrzegać:

1) Krzyżowania nóg.
2) Machania tułowiem.
3) Niepełnego zakresu ruchu.
 

Podciąganie z gumą

Jeżeli nie umiesz prawidłowo wykonać podciągania, możesz pomóc sobie używając gumy do ćwiczeń. W tym celu należy:

1) Zawinąć koniec gumy na drążku i przewinąć przez niego resztę.
2) Złapać się drążka nachwytem/podchwytem i wsunąć kolano w wolny koniec gumy.
3) Zawisnąć na wyprostowanych ramionach.
4) Spróbować się podciągnąć.